Тема лишнего веса актуальна всегда и везде. Она вызывает интерес, даже если обсуждается известная всем диета, и не угасает, когда в очередной раз обмусоливаются принципы здорового образа жизни.

В общем, на повестке дня снова вопрос: как правильно худеть?

Чтобы быть хоть чуточку оригинальной, не стану вам пересказывать популярные советы о том чего можно покушать, а чего нельзя. И даже более того, не стану затрагивать тему пользы физических упражнений. Об этом думаю, многие знают лучше меня.

Речь пойдет о «памяти тела», а точнее о том, почему, так порой тяжело скинутые килограммы, снова возвращаются…

Итак, поговорим об оптимальном постоянном весе человека.

Любой из нас наверняка знает свой вес, а уж те, кто за ним следят, те особенно. Уверенна, что и термин «замедленный обмен веществ» — всем знаком.

Многие, скорее всего, даже подозревают, что у них обмен именно замедленный, и зачастую не ошибаются.

Главное, что отличает человека с замедленным обменом от человека с нормальным обменом: счастливчик может набрать или спустить несколько килограммов, но в любом случае его вес способен вернуться к определенному, постоянному в течение всей жизни значению, соответствующему неизменному количеству жировых клеток!

Что касается людей полных с детства, с замедленным обменом веществ, тем повезло менее, потому что количество жировых клеток у них может увеличиваться, а потому их постоянный вес от периода к периоду ступенчато возрастает. Вот так-то…

Обмен веществ – штука довольно капризная. То есть при любом снижении активности или ограничении питания, он замедляется. Это факт. Разогнать его можно, но для начала необходимо рассчитать потребности основного обмена.

Есть формула. В оригинале она выглядит так:

> По этим формулам вы можете вычислить уровень обмена веществ в состоянии покоя:

•Для мужчин: рост х 5 + вес х 14 + 66 – возраст х 6,8

•Для женщин: рост х 1,8504 + вес х 9,556 + 655 – возраст х 4,7.

Количество калорий ниже этой цифры, скорее всего, приведет к замедлению обмена веществ, показатели значительно выше ее говорят о том, что вы съедаете больше, чем вам нужно.

Тем, у кого обмен снижен, похудеть до желаемого веса, намного сложнее, чем тем, у кого обмен в порядке. Но сложнее, не значит – невозможно. Пусть это и займёт больше времени, но зато и результат будет намного устойчивее.

Главное, что надо уяснить — при обычном обмене критерии нормального веса одни, при замедленном — другие.

А параметры, кстати, принятые в обществе (я говорю о пресловутых 90-60-90), одинаково примеряют на себя как худышки, так и толстушки. И это главная ошибка последних!

Желая как можно скорее приблизить свой вес к заветным цифрам, неготорые девушки идут на крайности, что очень плохо потом сказывается на их здоровье. При этом следует«быстро потерянные килограммы», имеют тенденцию возвращаться…

При замедленном обмене веществ нормальный и реально достижимый вес — это собственный предыдущий постоянный вес!

В избавлении от жира просто необходимы хотя бы какие-то количественные ориентиры, поэтому приведу вам расчёт, который предлагает Барбара Эдельштейн, в своей книжке: «Диета для людей с пониженным обменом».

Она приводит ФОРМУЛУ ОПРЕДЕЛЕНИЯ РЕАЛЬНО ДОСТИЖИМОГО ВЕСА ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА С ГЕНЕТИЧЕСКИ ПОНИЖЕННЫМ ОБМЕНОМ.

(Формула применима также для случаев гипотериоза, когда человек начинает худеть с довольно большого веса).

Расчет производится в два этапа.

Сначала определяют Ваш вес, как если бы Вы были обладателем нормального обмена:
45 кг + 1 кг на каждый сантиметр роста свыше 150 см + 0,5 кг на каждый год свыше возраста 25 лет, но не более 7 кг.
Затем проводят коррекцию на замедленный обмен:
— добавляют от 4,5 до 7 кг;
— добавляют еще от 4 до 7 кг (при исходном весе порядка 90 кг);
— добавляют еще несколько килограммов (при исходном весе, сильно зашкаливающем за 100 кг).

Пример для пятидесятилетней дамы ростом 158 см, весящей на сегодняшний день 90 кг:
45 кг + 1кг (158 см — 150 см) + 7 кг +7 кг + 7 кг = 74 кг.

Ее основной обмен оценивается в 158 х 1,8504 + 90 х 9,556 + 655 – 50 х 4,7 = 1572 ккал.

Эта формула поможет вам вычислить ваш оптимальный вес, при вашем обмене веществ.

Достигнув его, вам не следует стремиться дальше. Необходимо остановиться, и позволить организму привыкнуть к нему. Ваша стрелка на весах, примерно год должна показывать один и тот же результат, и тогда ваше тело «зафиксирует» для себя этот вес на долго.

Это самое главное условие, для сохранения в будущем оптимального постоянного веса. Просто мало отобрать у жировых клеток жир, необходимо их ещё и контролировать. А это дело не простое и потребует от вас некоторых усилий.

Но удержав однажды достигнутый результат, вы будете постоянно возвращаться к нему, постоянному весу.

Такова реально достижимая и биологически обоснованная цель, которую необходимо поставить перед собой тем, кто желает долговременных результатов.

Не гонитесь за ложными целями, это чревато плачевными последствиями. Ведь сбросив вес больше, чем вам необходимо, вы рискуете набрать его не только полностью до грамма, но и с солидным привеском. Оно вам надо?

Терпения вам и выдержки. Будьте здоровы!

P.S. Кто имеет опыт сохранения достигнутых результатов в области похудения, прошу поделиться с нами. Ждём ваших откровений.