Борьба с курением – тема злободневная, однако как бы ни пропагандировали важность отказа от этой привычки, большинство так и остаются активными курильщиками. При этом, даже не проводя специальных исследований можно предположить, что 99% из них хоть раз пробовали самостоятельно справиться с табачной зависимостью, но, к сожалению безрезультатно…

Итак, как же самостоятельно бросить курить?

Сегодняшняя тема актуальна во всем мире, к тому же традиционно, в третий четверг ноября большинство стран мира отмечает Международный день отказа от курения, и наша страна не исключение. В рамках борьбы с этой вредной привычкой, хочу поделиться собственным опытом, а также наработками многих, прошедших путь избавления себя от данной зависимости.

Вспоминая собственный 10-летний опыт курения, а также неудавшиеся попытки бросить, могу сказать, что всё идет от головы! Да-да, как не привыкли некоторые оправдывать себя, что это уже физическая зависимость и без медикаментов бросить не удастся, могу смело заявить — всё в ваших руках, главное правильно начать, закончить будет легче легкого!

Общество очень содействует размышлению на тему: а зачем вам это вообще надо? Оно оказывает на курильщиков немалое давление, антитабачная пропаганда уже сделала курение очень НЕУДОБНОЙ привычкой. Чего стоят недавние запреты на курение в театрах, ресторанах, транспорте, на рабочем месте и т.д. Чтобы не было соблазна, в магазинах больше нет ярких табачных витрин, да и на самих пачках теперь красочно расписывают, к чему вас все это может привести. Однако многие приверженцы хоть и все понимают, переживают, хотят бросить, но на деле дальше этих размышлений не заходят.

Я начала курить в 9м классе, в возрасте 15 лет, бросала потом несколько раз, и даже продержалась как то более 8 месяцев, но окончательно бросила только в 25 лет. Даже не бросила, а осознанно заменила! В этом и главный секрет.))

Итак, собственный рецепт (могут быть совпадения с рекомендациями авторитетных людей), состоящий из трех этапов:

1. Главное – личная заинтересованность! Если вас просят, умоляют, заставляют или даже вынуждают бросить курить, а вы в глубине души не хотите, то право слово – и не стоит!!! Тут слезы матери, ребенка или лучшего друга – вызывают только депрессию, но толку от такого прессинга, как правило — ноль. Поэтому первый совет – разобраться с собой. Вам мешает эта привычка? Вы стали чаще переживать о здоровье? Появилась одышка? Вы стали себя ловить на мысли, что жалко тратить деньги на сигареты? Отлично! Ухватитесь за одну из этих мыслей и дайте ей созреть, из неё и вырастет тот самый стимул, который все чаще и чаще будет толкать вас, на то, чтобы хотя бы попробовать бросить курить. «Визуалам» могу посоветовать попробовать прочитать книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить».

2. Подготовка. Этот этап очень важен, он предшествует главной и окончательной попытке. Сюда можно отнести и уменьшение количества выкуриваемых сигарет, и переход на менее дорогие марки табака (а потому не такие приятные на вкус), и замена некоторых сигарет пластырями, специальными жвачками или даже таблетками. В общем, это все те действия, которые вы совершаете, чтобы дать себе надежду «соскочить». Подготовительный этап не имеет временных ограничений, у некоторых он затягивается на долгие годы и даже навсегда, но у тех, кто действительно подготовится, мотивация созреет так, что в итоге выведет на финишную прямую!

3. Прежде чем что-то у себя отнять, надо это заменить! Это действительно важно, и здесь главное знать, что на что менять. Если в двух словах, не углубляясь в психологию вопроса, то могу сказать, что духовное меняется на духовное, а физическое – на физическое. То есть, если у вас болит душа, а вы «несете» тело в баню, максимум вы расслабите это самое тело, а вот душе может стать еще хуже. Поэтому, как правило, если на душе тоскливо, то вы ищете возможность ее облегчить, то есть с кем-то поделиться, посоветоваться, особо закрытые люди уходят в работу и отвлекают душу умом. А когда вам надо справиться с физической привычкой, то и заменять зависимость необходимо чем-то физическим. Например, нет толку спасаться от курения в театре или в кино, но сходить в парную, записаться в фитнесс клуб, начать качать пресс или на самый край просто заесть свое дикое желание, чем-нибудь вкусненьким, наверняка поможет отвлечься от сигарет. Кстати именно поэтому, на этапе отказа от курения многие набирают рекордные цифры на весах.

В данном обзоре, я лишь схематично обозначила три этапа, которые смогут помочь желающим. По этой схеме бросила курить не только я, но и мой муж, пару моих друзей и его коллег по работе. Выбор чем заменить курение, каждый делает индивидуально, я например, начала с бега на школьном стадионе по утрам (дело было летом), а муж с качания пресса и поднятия пешком по лестнице. Опять же, к бегу я присоединяла частые поездки в баню, спустя пару месяцев – записалась в бассейн, а по вечерам, когда особенно становилось тяжко, я покупала себе что-нибудь вкусненькое… Так что в этой борьбе, все средства хороши!

Интернет просто наводнен различными рекомендациями, советами, домашними рецептами как бросить курить, а объявлений по профессиональной помощи в этом деле вообще пруд пруди… Кто-то может начать с кодирования, кто-то с медикаментозного лечения, кто-то с проверки силы воли, но если у вас будет четкий план, то все у вас получится!

Психологи также советуют:

• Установите дату прекращения курения;
• Скажите семье, друзьям и коллегам, что вы планируете бросить курить;
• Научитесь предвидеть и планировать проблемы, с которыми вы столкнетесь при выходе. То есть, удалите сигареты и другие табачные изделия из вашего дома, автомобиля, и работы;
• Определите, что стимулирует вас курить, в том числе конкретные ситуаций, действия, чувства, и люди. Если надо, смените (хотя бы на время) окружение;
• Постарайтесь найти альтернативные способы избавления от трудных чувств без курения. Найдите другие способы разобраться со стрессовыми ситуациями и ежедневными раздражениями, которые обычно приводят вас к сигарете;
• Ведите дневник.

Марк Твен писал: «Бросить курить очень легко – я пробовал много раз», думаю, многие могут подтвердить слова классика, но как говориться, здесь «главное не начать, а закончить». Если Вы серьезно настроены, то следует испробовать все способы, а проработка плана поможет добиться большего успеха. Если даже будет еще один срыв, то просто сделайте выводы, и учитесь на своих ошибках. Желаю успеха!

А вы, уважаемые читатели tlttimes.ru, как бросили курить?

Клиники в Тольятти:

Медицинский центр «ТЕРОС»
г. Тольятти, ул. Жукова, д.35
(8482) 46-04-96, (8482) 62-00-92
Акупунктурное программирование, ТЭC-терапия, Рефлексотерапия, Психотерапия, Медикаментозная терапия, Комплексная программа.

Мед.центр доктора Семенова «Вита»
г. Тольятти, ул. 70 лет Октября, д.28
8-800-333-84-82
Мотивационный анализ, психотерапевтический массаж, акупунктура.

Шаг, лечебно-реабилитационный центр
г. Тольятти, ул. Горького, д.54
(8482) 777-261 (8482) 222-491 (8482) 797-280
Иглорефлексотерапия.

ООО «С Понедельника» лечебно-оздоровительный центр
г. Тольятти, ул.Советская, д.80
(8482) 664-125; (8482) 610-789; 89278-910-789
Психоанализ, ИРТ.

Центр «Мера»
г.Тольятти бульвар Буденного, д.10
(8482) 61-59-59, (8482) 35-27-27
Гипноз, психотерапия.