Как-то меня заинтересовало — отчего зимой одни много и больно падают, а другие — поскальзываются, но остаются на ногах?
Оказывается, с возрастом способность сохранять равновесие начинает ухудшаться и, как следствие, происходят падения, иногда вызывающие инвалидность (даже летальные исходы), травмы, сотрясения мозга и т. п.

Утрачиваемая с возрастом способность держать равновесие — это необходимое качество для людей всех возрастных групп! Как узнать, насколько вы еще в норме?
Есть нехитрые способы самодиагностики позволяют человеку сказать – здоров он или нет. И вообще — каждый человек должен время от времени проверять свои возможности и регулярно их тренировать.
Предлагаю провериться — тест и упражнения на выработку равновесия.
Этот тест не просто позволяет определить, насколько устойчиво Вы стоите на ногах, этот тест позволяет определить Ваш биологический возраст.
Диагностика в домашних условиях. Для обычного здорового (или считающего себя таким!) человека подходит вариант, который выполняется на одной ноге. Нужно согнуть одну ногу, вытянуть руки вперёд, разведя пальцы в стороны, и закрыть глаза. Самое важное – засечь время, которое человек может провести в этой позе. Ни в коем случае нельзя открывать глаза. Для того, чтобы эта проба была эффективна, проводить её нужно босиком.

Таблица соответствия времени удержания этой пробы и биологического возраста человека:
Мужчины (с) —– 40 30 25 20 17 15 12 10 8
Женщины (с) —- 36 27 23 18 15 13 11 9 7
Возраст (годы) 20 30 35 40 45 50 55 60 65

Если результаты данного теста отличаются от показателей Вашего календарного возраста, в первую очередь это говорит о малой физической тренированности, а может быть и о заболеваниях сосудистой системы, нарушениях мозгового кровообращения, заболеваниях периферической нервной системы — в таком случае, безусловно, необходимо обратиться к врачу-невропатологу.

Упражнения на выработку равновесия — собственно, приведенный выше тест уже можно использовать, как упражнение.
Для желающих тренироваться более сложными упражнениями:

1. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, опора на всю ступню, глаза закрыты. Стоим 30-40 секунд.

2. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, глаза закрыты. Поднимаемся на носки, стоим 30-40 секунд.

3. Ноги вместе, руки на поясе, глаза закрыты, опора на всю ступню. Стоим 30-40 секунд.

4. Стопы на одной линии (правая перед левой или наоборот), руки на поясе; в этом положении стоим 20-30 секунд.
То же, но с закрытыми глазами; стоять 15-20 секунд.

5. Ноги вместе, руки на поясе, подняться на носках; стоять 15-20 секунд.
То же, но с закрытыми глазами; стоять 10-15 секунд.

6. Руки на поясе, левую ногу согнуть оторвав от пола, подняться на носке правой ноги; стоять 15-20 секунд. То же другой ногой.
Затем делаем то же, но с закрытыми глазами.

7. Стоя на носках (ноги вместе), выполнить 5-8 наклонов туловища вперед до горизонтального положения (маятникообразные движения); один наклон в секунду. То же, но с закрытыми глазами.

8. Ноги вместе, опора на всю стопу, руки на поясе, выполнить 8-10 наклонов туловища в лево и в право (маятникообразные движения); один наклон в секунду. То же, но с закрытыми глазами.

9. Стопы на одной линии (правая перед левой или наоборот), руки на поясе, выполнить 8-10 наклонов туловища в лево и в право (маятникообразные движения); один наклон в секунду.
То же, но с закрытыми глазами.

10. Ноги вместе, опора на всю ступню, наклонить голову до предела назад; удерживать это положение 15-20 сеунд.
То же, но с закрытыми глазами, стоять 10-15 секунд.

11. Стоя на носках (ноги вместе), наклонить голову до предела назад; удерживать это положение 15-20 сеунд.
То же, но с закрытыми глазами, стоять 10-15 секунд.

12. Стоя на носках выполнить 10-12 быстрых наклонов головой вперед-назад. То же, но с закрытыми глазами.

13. Стоя на носках выполнить 8-10 пружинящих движений головой влево и вправо; одно движение в секунду. То же, но с закрытыми глазами.

14. Стоя на носке правой ноги, руки на поясе; выполнить 8-10 маховых движений прямой левой ногой вперед-назад (с полной амплитудой движений). То же другой ногой.

15. Подняться на носке правой ноги, левую ногу согнуть, оторвав от пола, голову до предела отклонить назад, закрыть глаза; стоять 10-15 секунд. То же другой ногой.

У кого всё получилось с первого раза? ;))

А здесь — тесты для желающих проверить организм и по другим параметрам.